1. 健康の鍵を握る「第二の遺伝子」
私たちの体には約 37兆個の細胞 があると言われていますが、それを上回る数の微生物 が共生しています。これらの微生物が持つ遺伝子の総数は、人間の遺伝子の約150倍にもなり、健康や病気に深く関わっています。
2. 免疫力をコントロールする
腸内マイクロバイオームは、免疫細胞の約70％が集まる腸 で、免疫システムを調整しています。善玉菌が多いと免疫力が向上し、ウイルスや病原菌への抵抗力が強くなります。
• 乳酸菌・ビフィズス菌 → 免疫細胞を活性化し、アレルギーや感染症を防ぐ
• 短鎖脂肪酸を作る菌（酪酸菌など） → 腸のバリア機能を高め、炎症を抑える
3. 脳とつながる「腸脳相関」
腸内細菌は、脳と神経伝達物質を介して直接コミュニケーション しています。
• セロトニン（幸せホルモン）の約90％は腸で作られる
• 腸内環境の乱れがうつ病や不安障害と関連
• 発達障害（自閉症スペクトラム）とも関係がある可能性
つまり、腸内環境が悪化すると、ストレスやメンタルの不調が起こりやすくなるのです。
4. 体重・肥満のコントロール
肥満の人と痩せている人では、腸内細菌の種類が異なります。
• 肥満の人は「ファーミキューテス菌」が多く、エネルギーを過剰に吸収しやすい
• 痩せ型の人は「バクテロイデス菌」が多く、エネルギー効率が適正
腸内環境を整えることで、ダイエット効果 も期待できます。
5. 慢性病のリスクを下げる
腸内マイクロバイオームは、糖尿病、動脈硬化、がん、認知症などのリスクにも関与 しています。
• 炎症を抑える菌が多いと、生活習慣病の予防につながる
• 腸内細菌の多様性が低いと、病気のリスクが高まる
1. 発酵食品を食べる → ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど
2. 食物繊維をしっかり摂る → 野菜、果物、海藻、豆類
3. 加工食品・食品添加物を避ける → 腸内細菌のバランスを乱す
4. ストレスを減らす → ストレスは悪玉菌を増やす
5. 抗生物質の乱用を避ける → 善玉菌も殺してしまう
マイクロバイオームは、免疫、メンタル、肥満、病気のリスクなど、あらゆる健康状態を左右する重要な存在 です。食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えることで、より健康な体を作ることができます。
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