「何もしたくない…」
「やる気スイッチが行方不明」
そんな日、ありますよね。
人間だから当たり前のこと。でも、できれば止まりきらずに、ほんの少しだけでも前に進めたら気持ちがラクになります。
今回は、“やる気ゼロ”の時でも動けるようになる、やさしい行動のコツをまとめました。
■ 1. “やる気”ではなく“勢い”を使う
やる気は待っていても来ません。
代わりに使えるのが「勢い」。たとえば…
•ベッドから起きる流れで洗面所まで歩く
•立ち上がったついでにゴミを1つ捨てる
•スマホを置いた勢いで机をふく
“ついでの一歩”が始動のコツ。
■ 2. 1分だけやる作戦
「1時間やろう」は無理でも、「1分だけ」は案外できます。
•1分だけストレッチ
•1分だけ机の整理
•1分だけ文章を書く
人間は、始めたら続きやすい性質があります。1分できたら成功、続いたらボーナスくらいに考えて◎。
■ 3. 気分の燃料を入れる
動けないときは、燃料不足の可能性も。
•お気に入りのドリンク
•好きな音楽
•香り（アロマ、コーヒーの香りなど）
•5分の昼寝
気分が上がる“トリガー”を用意しておくと、起動が早くなります。
■ 4. ハードルを下げすぎる
「完璧にやろう」と思うと動けません。
なので、とにかくハードルを地面スレスレにします。
例：
•掃除 → 床に落ちてる1個だけ拾う
•勉強 → 本を開くだけ
•運動 → スニーカーを履くだけ
スタートラインを極限まで下げると、身体が勝手に動きます。
■ 5. “何もしない日”を許可する
実はこれが最強。
「何もしない自分」を責めると、さらに動けなくなります。
ときには、
•スマホいじるだけ
•寝るだけ
•好きなもの食べるだけ
そんな日があっていい。
休むのも、立派な生産。次の行動のためのチャージ時間です。
■ まとめ
何もしたくない日は、無理に“ちゃんとやろう”としないこと。
動くコツは、以下の5つです。
1.勢いを使う
2.1分だけやる
3.気分の燃料を入れる
4.ハードルを下げすぎる
5.やる気ゼロの自分を許可する
小さな一歩でOK。
“0→1”ができれば、その日はもう勝ちです。
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