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ザバス ソイプロテイン100 ココア味(2000g)【ザバス(SAVAS)】 価格:7442円 |
タンパク質は、人間の体を作り、機能させるために不可欠な栄養素。以下のような重要な役割を果たしているよ！
1. 筋肉・臓器・皮膚・髪・爪の材料！
→ タンパク質は、体のあらゆる部分を作る基礎。筋肉をつけたい人はもちろん、美しい肌や髪を保ちたい人にも必須！
2. 酵素やホルモンの原料！
→ 代謝を助ける酵素や、成長・ストレスに関わるホルモン（インスリン・成長ホルモンなど）もタンパク質からできている。
3. 免疫力UP！
→ 免疫細胞や抗体もタンパク質で構成されていて、不足すると風邪をひきやすくなることも。
4. 血液や酸素の運搬！
→ 赤血球の「ヘモグロビン」はタンパク質の一種。酸素を全身に運ぶため、エネルギー不足を防ぐ。
5. ダイエットや体作りのサポート！
→ タンパク質は筋肉を維持しながら脂肪燃焼を促す。満腹感も得やすいので、食べ過ぎ防止にも◎。
目安：体重（kg）× 1.0〜2.0g
・運動しない人 → 体重×1.0g（例：60kgなら60g）
・運動する人 → 体重×1.5〜2.0g（例：60kgなら90〜120g）
どんな食品から摂れる？
・動物性タンパク質：肉・魚・卵・乳製品
・植物性タンパク質：大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）・ナッツ
まとめ
タンパク質は筋肉だけでなく、健康・美容・免疫にも欠かせない栄養素。毎日しっかり摂って、強くて元気な体を作ろう！
タンパク質をしっかり摂るなら「量」だけでなく「質」も大事！良質なタンパク質を効率よく摂る方法を紹介するよ。
1. 動物性＆植物性をバランスよく！
動物性タンパク質は「必須アミノ酸」が豊富で吸収が良いが、脂質が多いものも。
植物性タンパク質は低脂質＆食物繊維が摂れるが、一部の必須アミノ酸が不足しがち。
だから、両方をバランスよく食べるのがベスト！
おすすめの組み合わせ例
✅ 鶏むね肉 + 豆腐（高タンパク＆低脂質）
✅ 卵 + 納豆（完全栄養食コンビ）
✅ ヨーグルト + ナッツ（腸活＆タンパク質UP）
2. アミノ酸スコアを意識しよう！
「アミノ酸スコア」とは、タンパク質の質を示す指標（100が最高）。
スコアが高い食材を選ぶと、体で効率よく使われる！
✅ アミノ酸スコア100の食品
・卵（完全栄養食！）
・鶏むね肉、牛肉、豚肉、魚
・大豆（納豆・豆腐・豆乳）
組み合わせで補強もOK！
例えば、お米はアミノ酸スコアが低いけど「納豆ご飯」にすればバランス◎。
3. 1日3食で分けて摂る！
タンパク質は一度に大量に摂っても吸収されにくい。
1食あたり 20〜30g を目安に、こまめに摂るのがポイント！
【例：1日の摂取例（体重60kgの人・目標90g）】
✅ 朝食：卵＆ヨーグルト（20g）
✅ 昼食：鶏むね肉のサラダ + 納豆（30g）
✅ 夕食：焼き魚＆豆腐（30g）
✅ 間食：プロテイン or ナッツ（10g）
4. 余分な脂質・添加物に注意！
タンパク質を摂るとき、脂質や添加物の多いものは避けよう！
❌ NG例
・加工肉（ハム・ソーセージ → 添加物多め）
・揚げ物（カロリー過多）
・味付けが濃いもの（塩分過多）
✅ OK例
・鶏むね肉 or ささみ（脂質が少なく高タンパク）
・焼き魚 or 刺身（DHA・EPAも摂れる！）
・豆腐や納豆（ヘルシー＆栄養満点）
5. プロテインも活用しよう！
食事で足りない場合は、プロテインを活用！
運動後や忙しいときにサッと補えるから便利。
✅ 選ぶポイント
・ホエイプロテイン（吸収が早く筋肉向き）
・カゼインプロテイン（吸収がゆっくりで腹持ち◎）
・ソイプロテイン（植物性で女性におすすめ）
まとめ
✔ 動物性＆植物性のバランスを意識！
✔ アミノ酸スコアの高い食材を選ぶ！
✔ 1日3食に分けて摂取！
✔ 余分な脂質・添加物を避ける！
✔ プロテインも上手に活用！
タンパク質をしっかり摂って、健康でパワフルな体を作ろう！
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